下個月就夏天啦，你成功瘦下來了嗎？今天小編就為大家介紹一9個瘦身小貼士，能助你的瘦身大業事半功倍喔！
＃飯前20分鐘吃幾顆水泡堅果
美國心臟協會刊登了一項覆蓋十二萬名研究對象的研究，發現堅果除了可以提升飽腹感之外，進食堅果亦可穩定血糖水平，有助預防糖尿病及體重增加。含有不飽和脂肪酸，高蛋白質、礦物質、維他命、纖維等，非常健康。而且在飯前20分鐘吃一點小吃，可以增加飽腹感，避免吃太多。
#西柚是減肥恩物
在媽媽的年代曾經風行一時的西柚減肥法(荷里活減肥法)，在餐前吃半個西柚，每星期可以減2磅之多！雖然西柚減肥法對飲食有嚴格限制，但就算你只是在飯前吃西柚後照常飲食，３個月也可以減掉5-6磅喔！
#每2小時聞一下薄荷
薄荷的氣味有助抑制食慾，有實驗証明，每2小時聞一下薄荷氣味的人，每星期平均會少攝取2,700大卡熱量，這代表每星期少長1磅脂肪啊！
#想吃東西就刷牙吧
牙膏會讓多數食物變得味道不好，加上薄荷可以抑制食慾，所以當你受美食引誘的時候，去刷牙吧！當口中有薄荷味時，你就不想吃東西了。
#吃飯時不要看電腦/電視
吃飯時一心二用可是會令你在不知不覺中吃了比平時更多的食物，讓你多攝取40%熱量，而且對消化也不好。
#加點辣椒有助減肥
根據《英國營養學雜誌》刊文，在食物中加點辣味可以減少饑餓感。而美國紐約州立大學布法羅分校科學家研究指出，辣椒中發現的卡帕黴素可以促進大腦釋出讓你感覺良好的內啡肽。所以一點點的辣味其實有助你更快有飽肚感喔~
#用筷子進食
使用筷子進食的意思是夾起來吃，不是「扒」食物到口中，因為夾起食物來吃的進食時間比用匙羹吃長，間接拉長吃飯時間，細嚼慢咽之時，你會意識到你已經吃飽了，自然就不會吃撐。
#吃東西時，花一分鐘去了解食物
吃東西時先花一分鐘聞一聞、看一看、想一想。之後再小口吃，細細咀嚼20次，專注於食物的口感和味道，這種習慣可以非常好地節制食欲。
#充足的睡眠和休息
據美國賓夕法尼亞大學研究，只要幾個晚上睡不夠，體重就會立即增加。減肥一定要睡飽飽才有力氣啊！
